ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम - पीठ, वीडियो के लिए कार्यालय अभ्यास

एक गतिहीन जीवन शैली 21 वीं सदी का संकट है। सभी लोगों का जीवन बैठकर - यात्रा करने और काम से परिवहन के लिए, कंप्यूटर पर सीधे काम के घंटों तक गुजरता है, यहां तक ​​कि घर के लोग भी कुर्सी पर बैठे या टैबलेट पर देर तक खेलने में सभी समेकित समय बिताने का प्रबंधन करते हैं, और परिणामस्वरूप, रीढ़ पर एक महत्वपूर्ण भार। बहुत से लोगों को इस सवाल से पीड़ा होती है कि गतिहीन कार्य में रीढ़ को कैसे बचाया जाए, हंसमुख महसूस करने के लिए कौन से अभ्यास किए जाने की आवश्यकता है? आइए इन महत्वपूर्ण मुद्दों को देखें और किसी भी आधुनिक व्यक्ति के लिए उन्हें कैसे हल करें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम

रीढ़ की एक पुरानी बीमारी, जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क, कार्टिलेज प्रभावित होते हैं, लोग गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, इसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कहा जाता है। यदि आप समय पर रीढ़ की निगरानी शुरू नहीं करते हैं तो यह बीमारी आपका इंतजार करती है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब गतिहीन काम से पीठ 20-30 की उम्र में पहले से ही दर्द करती है, इसलिए पहले घंटियों की उपेक्षा न करें, उन्हें सक्रिय रूप से विरोध करना शुरू करें।

  • आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, जिमनास्टिक करें, या जिम में व्यायाम करें।
  • नियमित प्रशिक्षण के साथ, रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा और मांसपेशियों का कोर्सेट कस जाएगा, कक्षाओं का "बाय-प्रोडक्ट" यह होगा कि आप बेहतर दिखना शुरू कर देंगे और अच्छा महसूस करेंगे, शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।
  • कोई भी व्यायाम आत्म-नियंत्रण को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, इसलिए ध्यान से अपने आसन की निगरानी करें, सीधे चलने की कोशिश करें, बिना कूबड़ के और बिना रुके।

सेडेंटरी एक्सरसाइज

कंप्यूटर पर कार्यालय के काम में आपको जो सबसे महत्वपूर्ण चीज सीखना चाहिए, वह है सही तरीके से बैठना। आसन एकदम सही होना चाहिए, एक तरफ झुकना नहीं है, पैर को पैर को पीछे करना। कार्यालय के लिए चार्ज करने से प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी, दर्द से राहत मिलेगी। अच्छा महसूस करने के लिए, पीठ और गर्दन के लिए बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास हैं।

पीठ के लिए कसरत

  1. एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम आपके हाथों को बंद करना है। ऐसा करने के लिए, आपको पूरी तरह से सपाट पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठना होगा और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे महल में जोड़ना होगा। व्यायाम के लिए निपुणता और अच्छी मुद्रा काम में आती है: और भी, हाथ मिलाना जितना आसान होगा। यदि खिंचाव एकदम सही है, तो एक पेन या पेंसिल लें और अपने हाथों को एक साथ लॉक में रखने की कोशिश करें। बैक सर्कुलेशन में सुधार होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।
  2. अगले व्यायाम - एक कुर्सी पर बैठे, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को महल से जोड़ा। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो जितना संभव हो उतना खिंचाव करने की कोशिश करें, जबकि पेट को अंदर खींचने की जरूरत है और सिर को नीचे देखना चाहिए। यह अद्भुत व्यायाम आपकी ऊपरी पीठ को फैलाने में मदद करता है।
  3. यदि पिछले अभ्यास में आपकी बाहों को आगे बढ़ाया गया था, तो यहां आपको वापस पहुंचना चाहिए। बैठे स्थिति में, अपने हाथों को वापस लाएं और लॉक में बंद करें, फिर जितना संभव हो उतना खिंचाव। निष्पादन की शुद्धता को कंधे की ब्लेड की कमी से इंगित किया जाएगा जब छाती की स्थिति को आगे बढ़ाया जाता है।

गर्दन की कसरत

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए गर्दन के लिए व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण है, उन्हें काम पर अभ्यास के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। गर्दन के लिए पूरे परिसर को अधिकतम प्रभावशीलता के लिए 3-5 बार दोहराया जाना चाहिए:

  1. एक सरल लेकिन अच्छा व्यायाम आपके सिर को हिलाना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत होगी, अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाएं और आगे और पीछे चिकनी, बहते हुए आंदोलनों का प्रदर्शन करें, जैसे कि किसी चीज से सहमत हों।
  2. इस तरह के एक व्यायाम, केवल यहां आपको अपने सिर को पहले एक कंधे तक, फिर दूसरे को झुकाव की आवश्यकता होगी। अपने आंदोलनों के साथ कंधे को छूने की कोशिश करें, अचानक आंदोलनों के बिना, सावधानी से सब कुछ करें।
  3. व्यायाम "कौन है?" इस तथ्य में शामिल हैं कि सिर को दाईं ओर मोड़ना आवश्यक होगा, दाहिने कंधे के पीछे देखने की कोशिश करना और इसके विपरीत। बैठकर या खड़े होकर व्यायाम किया जा सकता है।

स्टूल का व्यायाम करें

  1. व्यायाम पीठ, पैर, नितंब और यहां तक ​​कि पेट की मांसपेशियों के लिए बनाया गया है। इसके साथ शुरू करने के लिए, आपको दीवार के खिलाफ पुटी की आवश्यकता होगी, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे और धीरे-धीरे अपने आप को फर्श के साथ समानांतर तक कम करें, जबकि लोड मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस (क्वाड्रिसेप्स) पर होगा। अपनी पीठ को रखें ताकि यह पूरी तरह से सपाट हो। अपनी श्रोणि को वापस ले जाएं और जितना संभव हो उतना कम बैठने की कोशिश करें, ताकि आप अपनी लसदार मांसपेशियों और पीठ को अधिकतम कर सकें।
  2. दीवार के खिलाफ और समर्थन के बिना प्रेस करना संभव है। दूसरे विकल्प के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा। हाथों को सिर के पीछे महल में रखा जाना चाहिए। जटिलता के लिए, आप डम्बल उठा सकते हैं, फिर निचली पीठ और निचली पीठ पर भार अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा। इष्टतम 1-2 मिनट के बैठने के लिए 3-5 दृष्टिकोणों का कार्यान्वयन होगा, आप ताकत होने पर अधिक समय तक रह सकते हैं।

वीडियो: कार्यालय का चार्ज

चेतावनी! लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल मार्गदर्शन के लिए है। लेख की सामग्री स्वतंत्र उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक एक निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

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