स्लिम कमर और फ्लैट बेली एक्सरसाइज

एक पतली कमर को हमेशा सुंदर माना जाता था, और यह देखते हुए कि शरीर, वसा को नीचे रखता है, सबसे पहले यह पेट और पक्षों के क्षेत्र में होता है, अच्छी आकृति बनाए रखना आसान नहीं है। पहले, शानदार दिखने के लिए, महिलाओं और लड़कियों ने कसकर कसने वाले कोर्सेट पहने थे, जिसका उपयोग स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता था। अब पतली कमर के लिए व्यायाम होते हैं। विधि एक कोर्सेट के रूप में कट्टरपंथी नहीं है, लेकिन इसके लिए बहुत प्रयास और गंभीर प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

कमर की पतलीता क्या निर्धारित करती है

कई कारकों के लिए, आंकड़ा काया और आनुवंशिकता के प्रकार पर निर्भर करता है। हाइपरथेनिक्स (चौड़ी हड्डियों वाले लोगों) के लिए एस्थेनिक्स की तुलना में अच्छे परिणाम प्राप्त करना अधिक कठिन होगा (पूर्णता के लिए प्रवण नहीं)। उन लोगों के लिए एक पतली कमर बनाना मुश्किल होगा जिनके पास पसलियों और श्रोणि की हड्डी के बीच थोड़ी दूरी है। हार्मोनल पृष्ठभूमि भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रक्त (महिला सेक्स हार्मोन) में एस्ट्रोजेन की अधिकता के साथ, आंकड़ा अधिक स्त्रैण हो जाता है, और कमर पतली होती है। इसकी कमी के साथ, विपरीत प्रभाव मनाया जाता है।

पतली कमर एक सापेक्ष मूल्य है। मुख्य बात यह है कि यह आनुपातिक हो। एक सामान्य काया वाली महिलाओं के लिए, सामान्य कमर का आकार ऊंचाई से 100 सेमी घटाकर निर्धारित किया जाता है। यानी 175 सेमी की ऊंचाई पर, लड़की का मानदंड 75 सेमी होना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ये आंकड़े केवल संकेत हैं, लेकिन आप उनसे समझ सकते हैं कि यह 60 सेमी की कमर के लिए प्रयास करते हुए अपने आप को आहार के साथ यातना देने के लायक नहीं है, क्योंकि इस प्रकार से अन्य मापदंडों का पता चलता है। आप दूसरे तरीके से शरीर का अनुपात प्राप्त कर सकते हैं - अपने कूल्हों के आकार का 70% गणना करें। पतली कमर के लिए:

  • पूरे शरीर का उपयोग करते हुए, वजन कम करें।
  • आटा, मीठा, शराब का बहिष्कार वांछित परिणाम प्राप्त करने में जल्दी मदद करेगा।
  • आहार और खेल एक पतली कमर को प्राप्त करने में मदद करेंगे, वे केवल एक साथ प्रभावी हैं।
  • वसा जलने के व्यायाम के लिए निशाना लगाओ। यदि यह नहीं है, तो शक्ति प्रशिक्षण कमर बढ़ाएगा।

व्यायाम नियम

कमर की मात्रा सीधे इसमें मौजूद वसा की मात्रा पर निर्भर करती है, जिसे प्रशिक्षण का उपयोग करके हटा दिया जाता है। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि एक पूर्ण प्रेस के साथ, स्थिति में सुधार होगा। मांसपेशियों पर भार में वृद्धि उनकी मात्रा के विकास में योगदान करती है, और इसलिए कमर। वसा की परत को हटाने, या एक प्रशिक्षण में ताकत और कार्डियो व्यायाम को संयोजित करने के बाद मांसपेशियों को पंप करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है।

जलती हुई वसा पर लक्षित, और द्रव्यमान के निर्माण में नहीं, कार्डियोट्रेनिंग हृदय की मांसपेशियों को फैलाने, रक्त परिसंचरण में सुधार, धीरज बढ़ाने और श्वास को सामान्य करने में मदद करता है। कमर के लिए व्यायाम में एक हूला हूप शामिल है, पेट की मांसपेशियों के उपयोग के साथ नृत्य करना। उन प्रकारों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें पेट की मांसपेशियों, कॉर्टेक्स के स्टेबलाइजर्स शामिल हैं। ढलानों को किनारे करने के लिए आपको अधिक समय नहीं देना चाहिए: वे कमर को मोटा बना सकते हैं। ये टिप्स आपको एक्सरसाइज में मदद करेंगे:

  • यदि आप एक पेशेवर ट्रेनर के साथ जिम में नहीं जा सकते हैं, तो घर पर ही व्यायाम करें।
  • सफलता की कुंजी नियमितता है। समय या प्रयास की कमी के साथ, तनाव के स्तर को कम करें, गुणवत्ता में सुधार के लिए पतली कमर के लिए किए गए व्यायाम की संख्या कम करें।
  • अपनी प्रगति की निगरानी के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी कमर को मापें।
  • निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करें, कसरत को अच्छे विश्वास में करें, धीरे-धीरे, यह महसूस करने के लिए कि प्रत्येक पेट की मांसपेशी कैसे काम करती है। फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और कमर तेजी से पतली हो जाएगी।
  • पक्षों और पेट पर वसा की परत जितनी बड़ी होगी, अभ्यास करना उतना ही कठिन होगा। समय के साथ, कक्षाएं आसान हो जाएंगी, और वसा चली जाएगी।
  • एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में अभ्यास करें।
  • व्यायाम करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें।
  • इसे खाली पेट या खाने के 2 घंटे बाद किया जाना चाहिए।
  • ताकि मांसपेशियों को चोट न पहुंचे - हर बार जटिल के बाद खिंचाव।
  • वांछित परिणाम के साथ प्रेरक वीडियो, फ़ोटो के साथ खुद को उत्तेजित करें।

एक हफ्ते में पतली कमर कैसे करें: प्रभावी व्यायाम

कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब कोई निमंत्रण अचानक एक जिम्मेदार घटना के रूप में आता है, और आपको एक सप्ताह में पतली कमर बनाने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि इस मामले में एक रास्ता है, लेकिन यह अनुमति नहीं देना बेहतर है। विधि गंभीर नहीं है, जैसा कि शुरू में लग सकता है, लेकिन शरीर के किसी भी मामले में तेज वजन कम होना है। हर समय पालन करने के तीन नियम हैं:

  • फल, एक प्रकार का अनाज या केफिर का उपयोग करके, एक उपवास दिन बनाओ।
  • हर समय एक सख्त आहार का पालन करें, पूरी तरह से आटा, फैटी, तली हुई, मिठाई, कॉफी, औद्योगिक सॉस का त्याग करें। भोजन हर 3-4 घंटे में होना चाहिए, बिना शाम 6 बजे के बाद। आहार में वनस्पति कम वसा वाले सूप, कमजोर हरी चाय, ताजी सब्जियां, उबला हुआ चिकन स्तन, दो सेब दैनिक, कम वसा वाले पनीर शामिल होना चाहिए।
  • पतली कमर के लिए विशेष व्यायाम करें।

प्रशिक्षण की अवधि 60 मिनट से अधिक होनी चाहिए। यह समय वसा जलने की प्रक्रिया के कारण होता है, जो 40 मिनट के प्रशिक्षण के बाद शुरू होता है, और यह मुख्य लक्ष्य है। पहले 20 मिनट एक व्यायाम बाइक पर पैडल करने के लिए समर्पित होंगे, 1-2 गति पर चार मिनट, फिर 3-4 पर एक और चार। श्वासें नहीं बनतीं, श्वास भी होनी चाहिए। एक छोटे से ब्रेक के बाद, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सीधे व्यायाम पर आगे बढ़ें।

  • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना। अपने पैरों को अपने पैरों पर रखो, घुटनों पर झुकना। धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं जब तक कि कंधे ब्लेड से फर्श पर न आ जाएं, और कूल्हे स्थिर रहें। सबसे ऊपर, धीरे-धीरे नीचे की ओर रखते हुए।
  • बिना उठे, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए धीरे-धीरे उठें। आपको पेट की मांसपेशियों की कीमत पर ही उठना होगा। अपने आप को शीर्ष पर रखते हुए, अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें।
  • उठने के बिना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे जकड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, और फिर पक्ष को तब तक मोड़ें जब तक कि यह फर्श को छू न जाए, जबकि पीछे भी होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को दूसरे तरीके से दोहराएं।

पूरे परिसर को दो तरीकों से पूरा किया जाना चाहिए। पहले दिन, 10 गुना, दैनिक मात्रा को दो से बढ़ाना। अभ्यास करने के बाद, वरीयताओं के आधार पर, मालिश, शरीर को लपेटने, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया को खत्म करने और एक शॉवर लेने के बाद, एक कप हर्बल चाय पीते हैं। इस पद्धति के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ, आप एक सप्ताह में कमर पर 2-4 सेमी खो सकते हैं।

पतली कमर और सपाट पेट: एक तस्वीर के साथ सबसे अच्छा व्यायाम

पतली कमर को बनाए रखने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम चार बार अभ्यास करने की आवश्यकता है। कई अभ्यासों के लिए धन्यवाद, जिनमें से प्रत्येक के बारे में एक मिनट लगेगा, और उनके बीच आराम करने के लिए एक मिनट, मांसपेशियों को अच्छे आकार में होगा, और वसा को अटकने का समय नहीं होगा। प्रारंभिक चरण में, दो दृष्टिकोण आवश्यक हैं। समय के साथ, आप संख्या को चार तक बढ़ा सकते हैं, और व्यायाम के बीच के समय को 30 सेकंड तक कम कर सकते हैं।

  • घुटनों के बल झुककर अपने पैरों को ज़मीन पर रखें। अपने मंदिरों पर अपने हाथों के साथ, अभ्यास के दौरान घुटनों की ओर आकर्षित होकर, अपने कंधे के ब्लेड उठाएं।

  • अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों पर आराम करते हुए, बार पर खड़े हों। हाथ कंधे के नीचे होने चाहिए, पीठ सीधी। एक "चरण" लें, बाएं हाथ, पैर को फिर से व्यवस्थित करें, और फिर दाएं अंगों को स्थिति दें। दूसरी दिशा में कार्रवाई को दोहराकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

  • बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को फर्श पर अपने पैरों के साथ मोड़ें, अपने हाथों को थोड़ा पीछे आराम करें। व्यायाम करते समय, अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि बछड़े फर्श के समानांतर न हों, अपनी बाहों को अपनी छाती पर लॉक में मोड़ें और शरीर को दोनों दिशाओं में मोड़ना शुरू करें।

  • अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। रग से अपने कंधों के साथ इसे फाड़ दें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और शरीर को एक समकोण पर पकड़ें, वैकल्पिक रूप से फर्श के साथ समानांतर में कम करें।

  • अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को फर्श पर पैरों पर रखें। सिर और कंधे के ब्लेड उठाते हुए, दाएं पैर को अपने बाएं हाथ से हटाएं, और फिर इसके विपरीत करें।

  • बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को फर्श पर अपने पैरों से मोड़ें, हाथ कुछ पीछे। अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाकर, अपने दाहिने पैर को आगे की ओर फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

  • अपने बाईं ओर लेट जाओ, अपने बाएं हाथ को फर्श पर रखें, और आपका दाहिना हाथ - सिर के पीछे। बांह पर झुकना, आपको एक साथ दाहिने पैर और शरीर को ऊपर उठाने की आवश्यकता है। घुमाते हुए, दूसरी दिशा में व्यायाम करें।

  • अपने पेट पर झूठ बोलते हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और आपके सामने बाहें फैलाएं। एक ही समय में अपने पैरों और छाती को उठाएं।

व्यायाम के कई परिसर हैं जिनकी वजह से कमर को पतला बनाया जा सकता है। प्रदर्शन में मामूली अंतर के साथ, अंत में वे सभी इस तथ्य को जन्म देंगे कि आप खुद को दर्पण में नहीं पहचानते हैं। वहां से, एक मजबूत प्रेस, एक टोंड शरीर और पतला रूपों वाला एक व्यक्ति देखेगा। केवल यह आवश्यक है कि कक्षा अनुसूची से विचलित न हो और सभी आंदोलनों को निष्पादित करें।

अधिक उदाहरण के लिए, नीचे दिए गए वीडियो देखें, जहां जटिल में पतली कमर बनाने, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सपाट पेट बनाने के लिए व्यायाम शामिल हैं। इन सरल अभ्यासों के नियमित कार्यान्वयन से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, हृदय का काम, श्वसन प्रणाली, पाचन, और आत्मविश्वास में वृद्धि होगी।

वीडियो देखें: पट हग बलकल Flat और कमर हग सलम आसन स. Easy Exercise to get flat tummy - Ayurvedic Tips (मार्च 2020).